손흥민은 프리미어리그에서 정상급 기량을 유지하며 활약하는 선수 중 한 명이다.
빠른 스피드와 폭발적인 드리블 그리고 강력한 양발 슈팅을 자랑하는 손흥민은 이러한 능력을 유지하기 위해 철저한 훈련과 체계적인 몸 관리를 실천하고 있다. 손흥민은 경기장에서 최고의 퍼포먼스를 발휘하기 위해 훈련뿐만 아니라 식단 관리와 경기 후 회복 과정 그리고 정신력을 강화하는 훈련까지 세심하게 신경을 쓰고 있다. 이번 포스팅에서는 손흥민의 훈련 루틴과 경기 전후 몸 관리 방법을 상세히 분석해보았다.
손흥민의 훈련 방식은 크게 기술 훈련, 피지컬 훈련, 전술 훈련으로 나눌 수가있다. 손흥민은 꾸준한 훈련을 통해 기본기를 다지고 있으며 기본기를 바탕으로 경기에서 최상의 컨디션을 유지하고 있다. 또한 개인 훈련 외에도 팀 훈련을 병행하며 전술적 이해도를 높이는 데 집중하고 있다.
-기술 훈련
손흥민은 세계적인 수준의 공격수로 성장하기 위해 기본적인 기술을 꾸준히 연마한다. 특히나 양발 슈팅과 드리블 또 퍼스트 터치 등 공격수에게 필수적인 기술을 집중적으로 훈련한다. 어린 시절부터 아버지 손웅정의 철저한 지도 아래 기본기를 탄탄히 다져왔으며 현재도 이를 유지하기 위해 많은 노력을 기울이고 있다.
1. 양발 슈팅 훈련
손흥민의 가장 큰 강점 중 하나는 양발을 자유자재로 활용하는 능력이다.
손흥민은 경기 중 어느 발이든 편하게 사용할 수 있도록 양발을 번갈아가며 반복적인 슈팅 연습을 진행한다.
훈련 방법은 골대 앞에서 다양한 각도에서 양발로 슈팅 연습을 하거나 빠르게 전환하여 정확한 슈팅을 시도하는 훈련을한다.
해당 훈련으로 인해 상대 수비가 예측하기 어려운 슈팅 패턴 형성하게된다.
2. 드리블 훈련
손흥민은 빠른 스피드와 민첩한 움직임을 활용해 상대 수비수를 쉽게 제치는 능력을 갖추고 있다.
훈련 방법은 좁은 공간에서 짧은 터치로 드리블을 하거나 수비수를 가정한 물건을 세워 놓고 돌파하는 연습으로 훈련한다.
실전 경기 중 1대1 상황에서 우위를 점할 수 있는 개인 능력 향상시킬 수있다.
3. 퍼스트 터치와 볼 컨트롤
축구에서 공격수로서 공을 정확하게 컨트롤하는 것은 필수적이다.
훈련 방법은 강한 패스를 받으면서 원하는 방향으로 공을 첫 터치하는 연습을 하거나 공중 볼 트래핑 연습을 하였다.
훈련 효과로 경기 중 패스를 정확히 컨트롤하고 빠르게 다음 동작으로 연결 가능하게 한다.
- 피지컬 훈련
손흥민은 스피드와 체력 유지를 위해 꾸준한 피지컬 훈련을 수행한다. 특히나 강도 높은 영국 프리미어리그 경기에서 살아남기 위해 근력과 지구력을 강화하는 데 집중하고있다.
1. 근력 및 코어 운동
손흥민은 빠른 스프린트와 수비수와 경기중에 몸싸움을 하기위해 하체와 코어 근력을 중요하게 생각한다.
주요 훈련으로 스쿼트, 데드리프트, 플랭크, 레그 프레스, 메디신 볼을 활용한 코어 운동을 하고있다.
해당 훈련으로 인한 효과로는 폭발적인 가속력과 균형 감각이 향상하고 부상 방지에도 좋다고한다.
2. 지구력 훈련
손흥민은 경기 후반에도 폭발적인 움직임을 유지하기 위해 지구력 훈련을 철저히 한다.
주요 훈련으로는 인터벌 러닝, 장거리 조깅, 수영, 고지대 훈련을 한다고 한다.
훈련 효과로는 체력 유지를 시켜 경기 후반까지 활발한 움직임 가능하게 한다.
- 전술 훈련
손흥민은 토트넘에서 다양한 전술적 역할을 수행해야 하기 때문에 팀 훈련에서도 전술적인 이해도를 높이는 연습을 진행한다.
포지셔닝 훈련, 팀 전술 훈련, 휴가나 쉴 때도 항상 다른 팀,다른 리그,국가대표 경기까지 다 챙겨보며 상대 분석을 통한 경기 전략 수집을 하고 있다.
이러한 전술 훈련으로 인해 팀 전술에 맞춘 최적의 플레이와 경기 중 최상의 선택을 할 수 있는 판단력 향상이 된다.

경기 전 준비 과정으로는 식단관리와 워밍업 스트레칭을 필수로 하고 있다.
식단관리는 경기 전에는 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취하여 최상의 컨디션을 유지한다.
알려진 주요 식단은 닭가슴살, 고구마, 현미밥, 채소, 견과류를 섭취한다고 한다.
최근 토트넘 유튜브에서 업로드한 손흥민의 하루의 영상에서는
아침 8시30에 토트넘 식당에서 시큼한 효모빵,아보카도,햄 오믈렛을 매일 먹는다고 밝혔다.
경기 전에는 카페인 섭취로 집중력 강화를 한다고 한다.
식사 후 항상 훈련을 위한 워밍업을하며 경기 전에는더 철저한 스트레칭과 워밍업을 통해 부상을 방지하고 있다.
워밍업은 짧은 스프린트 공 컨트롤 연습, 패스 훈련 등을 하고 있다 .
특히 토트넘 영상에서 튜빙밴드로 인한 훈련 영상이 많이 알려졌다.
손흥민은 빠른 스프린트와 방향 전환이 중요한 선수이기 때문에 둔근과 허벅지 근육을 집중적으로 단련한다.
사이드 밴드 워크(측면 밴드 워킹)
방법: 밴드를 무릎 위 또는 발목에 걸고 무릎을 살짝 굽힌 후, 사이드 스텝을 밟으며 이동
글루트 킥백(둔근 발차기)
방법: 한쪽 발목에 튜빙 밴드를 걸고 반대쪽은 고정, 발을 뒤쪽으로 차올리듯이 들어올림
손흥민은 경기 중 햄스트링 부상을 방지하고 피로 회복을 돕기 위해 스트레칭에도 튜빙 밴드를 활용한다.
햄스트링 스트레칭
방법: 누운 상태에서 한쪽 발에 밴드를 걸고, 다리를 곧게 뻗어 천천히 들어올림
앵클 밴드 플렉션(발목 유연성 향상)
방법: 발끝에 밴드를 걸고 손으로 당기며 발목을 위아래로 움직임
손흥민은 경기 중 몸싸움에서 밀리지 않고 중심을 잘 유지하기 위해 코어 근육도 강화한다.
밴드 로테이션 코어 트위스트
방법: 밴드를 고정한 후, 양손으로 잡고 몸을 좌우로 비틀면서 회전
싱글 레그 밸런스(한 발 균형 잡기)
방법: 밴드를 발목에 묶고 한쪽 다리로 서서 밸런스를 유지하며 반대쪽 다리를 움직임
-경기 후 회복 루틴
손흥민은 경기 직후에는 심박수를 서서히 낮추기 위해 가벼운 조깅과 폼롤러와 마시지로 근육 회복을 돕는 스트레칭을 수행한다.
손흥민은 경기 후 체력 회복을 위해 단백질과 전해질을 보충하여 피로 회복을 돕는다.
예를 들어 경기 후 식단은 닭가슴살, 바나나, 프로틴 음료, 채소를 섭취한다.
손흥민은 경기 후 빠른 회복을 위해 최소 7~8시간의 숙면을 유지하고 있다고 한다. 또, 수면 전에는 폰 사용을 줄이고 명상이나 독서를 통해 긴장을 완화한다고 한다.
손흥민은 부상 방지를 위해 크라이오테라피(저온 치료), 물리치료, 마사지 등을 통해 근육 피로를 최소화하는 프로그램을 수행하고 있으며 부상이 있을 경우 추가로 재활 프로그램도 같이 수행한다.
손흥민은 신체적인 훈련뿐만 아니라 정신적인 강인함도 중요하게 생각한다.
손흥민은 항상 긍정적인 마인드를 유지하며 팀을 위한 헌신적인 플레이를 선보인다.
또한 심리적인 안정을 위해 가족과의 소통을 중요하게 여기며 경기 중 스트레스를 극복하는 방법을 찾아왔다.
이러한 정신적 강인함이 그의 꾸준한 경기력 유지에 큰 역할을 하고 있다
. 손흥민은 앞으로도 철저한 자기관리와 끊임없는 노력으로 더욱 높은 경지에 오를 것이다.
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